Алкоголь является широко употребляемым веществом во всем мире, и многие люди наслаждаются бокалом вина или коктейлем в конце долгого дня. Хотя его часто рекламируют как расслабляющее и снотворное средство, правда в том, что алкоголь может оказать значительное влияние на качество вашего сна. В этой статье мы рассмотрим, как алкоголь влияет на фазы сна, и обсудим научные факты, лежащие в его основе.

Понимание фаз сна

Прежде чем мы углубимся в влияние алкоголя на фазы сна, важно понять, что это такое. Существует два основных типа сна: сон с быстрыми движениями глаз (REM) и сон с небыстрыми движениями глаз (NREM).

Медленный сон (NREM) характеризуется замедлением активности мозга, снижением мышечного тонуса и уменьшением движений глаз. Он делится на три стадии:

• Стадия 1: это переход от бодрствования ко сну и обычно длится несколько минут. На этом этапе люди могут испытывать гипнотические подергивания или внезапные сокращения мышц.
• Стадия 2: Эта стадия представляет собой период легкого сна, когда люди меньше осознают свое окружение. Мозговые волны становятся медленнее, а температура тела и частота сердечных сокращений снижаются.
• Стадия 3: Это самая глубокая стадия сна, когда мозговые волны становятся очень медленными. На этой стадии трудно проснуться, и люди могут чувствовать себя вялыми, если проснутся внезапно.

Быстрый сон (REM) — это стадия сна, во время которой мы видим сны. Это также важно для обучения и консолидации памяти. Большинство людей испытывают несколько циклов медленного и быстрого сна в течение ночи, каждый цикл длится примерно 90 минут.

Влияние алкоголя на фазы сна

Хотя сначала алкоголь может вызвать у вас сонливость и помочь вам быстрее заснуть, он может нарушить нормальный цикл сна, заставляя вас часто просыпаться в течение ночи. Это связано с тем, что алкоголь сокращает время глубокого и быстрого сна.

В первой половине ночи употребление алкоголя увеличивает продолжительность глубокого сна. Однако во второй половине ночи организм начинает перерабатывать алкоголь, что может привести к нарушению сна и уменьшению его глубины.

Алкоголь также уменьшает количество времени, проведенного в фазе быстрого сна, что необходимо для когнитивного функционирования и эмоциональной регуляции. Это может привести к ярким снам и кошмарам, а также к трудностям с запоминанием важной информации.

Влияние алкоголя на циркадные ритмы

Употребление алкоголя также может нарушить естественный циркадный ритм организма, который представляет собой внутренние часы, регулирующие циклы сна и бодрствования. Организм естественным образом вырабатывает гормон мелатонин, который помогает регулировать сон. Однако употребление алкоголя может помешать выработке организмом мелатонина, что затрудняет засыпание и сон.

Кроме того, употребление алкоголя может нарушить естественный циркадный ритм организма, задерживая начало сна и заставляя людей просыпаться раньше, чем обычно. Это может привести к ощущению усталости и сонливости в течение дня, что может повлиять на работоспособность и общее самочувствие.

Заключение

Хотя сначала алкоголь может вызвать у вас расслабление и сонливость, его влияние на фазы сна и циркадные ритмы может привести к беспокойному и нарушенному ночному сну. Для обеспечения оптимального сна рекомендуется ограничить потребление алкоголя, особенно в часы, предшествующие сну. Таким образом, можно улучшить качество своего сна и проснуться, чувствуя себя отдохнувшими и помолодевшим.

---

Еще больше материала вы можете найти на нашем канале Дзен или подпишитесь на наш ТГ канал.

Вся информация, размещенная на веб-сайте https://writeon.ru/, охраняется в соответствии с законодательством РФ об авторском праве и международными соглашениями и не подлежит использованию кем-либо в какой бы то ни было форме, в том числе воспроизведению, распространению, переработке не иначе как с письменного разрешения автора.

---